你是否经历过一种突如其来的恐惧感？心跳加速、呼吸急促、出汗、颤抖、胸闷，甚至觉得自己快要死了？如果你有过这样的经历，可能是惊恐发作在作祟。惊恐发作是一种常见的急性焦虑障碍，虽然不会直接危及生命，但会对患者的生活质量造成严重影响。今天，我们通过一个真实的案例，带大家了解惊恐发作及其治疗方法。

真实案例：小张的康复之路

28岁的小张是一名公司职员，最近半年频繁出现不明原因的恐惧感。每次发作时，他都会感到心跳剧烈、呼吸困难、手脚冰凉，甚至多次拨打120急救电话。经过医院检查，医生排除了心脏病等器质性疾病，诊断为惊恐发作。小张在朋友的推荐下，来到昆明康瑞医院精神心理科就诊。昆明康瑞医院精神心理科任忠文主任为小张制定了个性化的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。经过三个月的系统治疗，小张的惊恐发作频率明显减少，情绪逐渐稳定，现在已经能够正常工作和生活。

什么是惊恐发作？

惊恐发作是一种严重的急性焦虑障碍，表现为反复发作的不可预料的恐惧感，常伴有心血管和呼吸系统症状，如心悸、胸闷、气急等。患者在发作时常有濒死体验或担心失控、发疯，临床上容易误诊为“心脏病”。

惊恐发作时怎么办？

1.保持冷静：告诉自己这只是惊恐发作，不会造成严重伤害，用积极的语言鼓励自己，如“恐惧会慢慢过去的，这只是一次焦虑发作而已”。

2.深呼吸练习：缓慢吸气并延长呼气时间，有助于降低心率、缓解紧张情绪。

3.转移注意力：通过听音乐、阅读、冥想等方式转移注意力，减少对恐惧感的关注。

4.寻求支持：亲友的耐心开导和陪伴可以转移部分注意力，减轻焦虑。

惊恐发作的治疗方法

1.心理治疗：包括认知行为疗法（CBT）、放松训练、暴露疗法等，帮助患者识别和改变负面思维模式，缓解焦虑情绪。

2.药物治疗：急性期使用抗焦虑药物，必要时住院治疗；维持期治疗则通过调整药物剂量，防止症状复发。

3.生活方式调整：规律作息、均衡饮食、适量运动、避免烟酒及刺激性物质摄入，保持积极乐观的心态。

日常生活注意事项

1.保持健康生活方式：规律作息、均衡饮食、适量运动。

2.学会自我调节：通过放松训练、瑜伽、冥想等方式缓解压力。

3.建立支持系统：与亲友分享感受，寻求支持和理解。

4.设定合理目标：避免过度追求完美，保持积极乐观的心态。

惊恐发作虽然令人恐惧，但通过科学的治疗和生活方式的调整，患者完全可以恢复正常生活。昆明康瑞医院精神心理科始终以患者为中心，提供专业、规范的诊疗服务，帮助患者远离心理困扰，重建美好生活。